سالاد سبزیجات فصل

سالاد سبزیجات فصل
ارزش غذائی برای یک نفر
انرژی (کالری) 245
کربوهیدرات (گرم) 17
پروتئین (گرم) 9
چربی (گرم) 17.5
درصد اسیدهای چرب اشباع 10.5%
مواد مورد نیاز برای یک نفر
خیار 160 گرم
گوجه فرنگی 160 گرم
کاهو 120 گرم
پیاز 80گرم
فلفل سبز دلمه ای 100گرم
فلفل قرمز دلمه ای 100گرم
زیتون سبز 100گرم
زیتون سیاه 100گرم
تخم مرغ پخته 4 عدد
پیاز سبز 80 گرم
تربچه خام 80 گرم
روغن زیتون 4 قاشق غذا خوری
آب لیموترش 6 قاشق سوپخوری
سرکه 6 قاشق سوپخوری
فلفل و نمک به میزان دلخواه
طرز تهیه

ظرف گرد مناسبی را انتخاب میکنیم وسط ظرف را یک ردیف خیار ورقه شده , یک ردیف گوجه فرنگی ورقه شده , یک ردیف مغز کاهوی خرد شده میریزیم و روی سالاد را با حلقه های نازک فلفل سبز و قرمز و پیاز میپوشانیم , مقداری زیتون سبز و سیاه را روی آن میچینیم اطراف سالاد را با قاچ های تخم مرغ سفت و گوجه فرنگی و پیازچه و تربچه که بشکل گل درست کرده ایم تزیین میکنیم و روی آنرا سس روغن زیتون و زرده تخم مرغ و سرکه میریزیم برای تهیه سس 3 یا 4 عدد تخم مرغ سفت شده را با چنگال خوب نرم میکنیم نصف استکان سرکه و کمی نمک و فلفل اضافه میکنیم و بعد روغن زیتون را با آن مخلوط میکنیم.


خورش لوبیا

خورش لوبیا
ارزش غذائی برای یک نفر
انرژی (کالری) 144.5
کربوهیدرات (گرم) 22.5
پروتئین (گرم) 8.5
چربی (گرم) 3
درصد اسیدهای چرب اشباع 3.5%
مواد مورد نیاز برای یک نفر
لوبیا سفید خورشی 250گرم
سیر 8 حبه
شوید 2 قاشق غذاخوری
تخم مرغ 1 عدد
گوجه فرنگی 2 عدد
روغن مایع 1 قاشق غذاخوری
نمک و فلفل به میزان لازم
آب 2 لیوان
طرز تهیه

ابتدا لوبیا را برای 24 ساعت خیس میکنیم و بعد پوست آن را جدا میکنیم. لوبیا را در ظرف مناسبی میریزیم و روی حرارت قرار میدهیم.کمی آن را تفت میدهیم تا آب آن خشک شود؛ و سیرها را با چاقو ریز خرد میکنیم و آن را به لوبیا می افزاییم و کمی تفت می دهیم. زردچوبه و شوید را میریزیم و هم زدن را ادامه میدهیم تا شوید کمی تفت بخورد.در آخر کار گوجه فرنگی را خرد و به مواد اضافه میکنیم. کمی آنرا تفت میدهیم و آب را روی آن میریزیم تا لوبیا ها پخته و نرم شوند.نمک و فلفل را افزوده و تخم مرغ را اضافه میکنیم و بعد از سفت شده تخم مرغ، اگر جا افتاده بود آن را در ظرف مناسبی میکشیم.